Come Fare un Allenamento Completo a Corpo Libero

Il “workout 300” è un circuito di allenamento a corpo libero davvero efficace.

Questa scheda di allenamento infatti è stata strutturata in modo da poter fare un allenamento in grado di coinvolgere tutti i muscoli del corpo, effettuando semplicemente esercizi a corpo libero e sfruttando il peso del nostro corpo. Pertanto, l’allenamento 300 non necessita di attrezzature per il fitness per essere eseguito, e quindi non sono necessari: bilancieri, manubri, pesi o macchine per il fitness, e quindi può essere eseguito tranquillamente anche in casa, al parco o ovunque vogliate.

Esercizi a corpo libero “300”
Avanzati 300 ripetizioni
50 jump squats
50 push-ups
50 tricep dips
50 crunches
50 forward lunges
50 leg raises

Intermedi 200 ripetizioni
40 jump squats – 2 serie da 20
40 push-ups – 2 serie da 15 e 1 serie da 10
40 tricep dips – 4 serie da 10
40 crunches – 2 serie da 20
40 leg raises – 2 serie da 15 e 1 serie da 10

Principianti 100 ripetizioni
20 jump squats – 2 serie da 10
20 push-ups – 4 serie da 5
20 tricep dips – 4 serie da 5
20 crunches – 2 serie da 10
20 leg raises – 2 serie da 10

Questo allenamento è finalizzato a scolpire il vostro corpo e far crescere i vostri muscoli. Verranno allenati principalmente muscoli della parte bassa del corpo come gambe e glutei, ma anche muscoli delle braccia, del petto e i muscoli addominali.

La scheda di allenamento è stata suddivisa per avanzati, intermedi e principianti, affinché possa essere eseguita da chiunque indipendentemente dal livello di allenamento.

Cercate di effettuare tutto il circuito d’allenamento con tempi di recupero bassi tra un esercizio e l’altro, o da una serie all’altra, al fine di ottimizzare i risultati. Effettuate anche un adeguato riscaldamento prima di cominciare, e un po’ di stretching a fine allenamento.